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　　專家點評快速睡眠法專家點評快速睡眠法第3頁洗澡快結(jié)束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。睡前1小時可口服維生素b1片7片，改善神經(jīng)功能。睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。實在睡不著，影視視頻制作起床瞇著眼在屋里倒著走步。to：國際認可的完美睡眠應該是什么樣的睡眠？對于睡眠質(zhì)量的好壞，很難制訂出一個客觀的標準來加以衡量，通常根據(jù)睡覺醒來以后的主觀感受如何來判斷，不用睡眠時間多少來衡量。如果醒后感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，熱門經(jīng)典劇專題分析就說明睡眠質(zhì)量是好的。從睡眠時相來看，維持足夠適當?shù)穆ㄋ吆涂觳ㄋ邥r間可稱為完美的睡眠。慢波睡眠為腦睡眠，以精神恢復為主，快波睡眠為身體睡眠以體力恢復為主。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠。美國心理學教授詹姆斯.馬斯博士對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰，我看到的最好的了，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。影視視頻制作 to：一旦做夢是否就意味著這是一個不好的睡眠？做夢大部分發(fā)生在快波睡眠期，這期間腦功能是活躍的，信息整理、記憶儲存、維持組織及新的學習等都發(fā)生在這期睡眠的最后階段。夢在人們的睡眠中占據(jù)了大約五分之一的時間，有著非常特殊的地位和作用。做夢是健康人體的生理需要，能起到不少積極作用。日本長崎氏認為壽命與快波睡眠有關，增加快波睡眠時間，可能延長壽命。睡前適當活動，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶、切忌飽食、睡覺臥室要短時間開窗換氣、臥具要舒適、床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板床為宜、枕頭軟硬要適中。 to：熬夜的危害有多大？人和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，此時休息才會有良好的身體和精神狀態(tài)，因此晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。 23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。淺談其中幾個關鍵點如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。對于失眠或真要熬夜的人，正子時的時刻，商場大屏幕分眾開路三維視界哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。任何人都不能長期熬夜，40歲以上的中老年人尤其不適合熬夜。 to：有一些人睡的時間很長，但是卻完全沒有精神，這是因為？因為身體有潛在疾病，抑郁癥，或是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等引起，需要去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生診治。 to：依靠藥物快速入睡的危害會是怎樣的？安眠藥通過抑制中樞神經(jīng)組織的興奮點起到促進睡眠的作用。它起效快，作用明顯，但如果長期服用，會引起依賴性、成癮性及毒性等。一般來說，安眠藥連續(xù)使用2周，安眠效果就開始下降。因安眠藥有過度鎮(zhèn)靜的作用和后遺效應，如果患者的職業(yè)要求高度集中注意力，最好在臨睡前服用，白天勿用。肝腎功能減退者慎用，肝功能嚴重障礙者禁用，尤其是巴比妥類。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停綜合征者禁用。哺乳期婦女及孕婦忌用，尤其是妊娠開始3個月及分娩前3個月。兒童不宜使用，影視視頻制作除了偶爾用于治療兒童夜驚和夢游癥之外。老年病人也應慎重使用，因為用藥之后可能會出現(xiàn)意識模糊。1。